Cómo combatir el estrés de la Abogacía con la meditación. Por Cristina Durán

Cristina Durán Delgado. Mentora de meditación, Mindfulness y desarrollo personal. Abogada. Autora del libro “La abogada que meditó y se hizo rica”. @cristinaduran_mindpower

El estrés en el trabajo es un fenómeno que afecta a gran parte de la población española. Las largas horas, las demandas de los clientes y los plazos ajustados pueden hacer que incluso el trabajo más gratificante se convierta en una fuente de estrés.

Afortunadamente, hay una solución simple y efectiva para reducir el estrés en el trabajo: la meditación.

La meditación es una práctica que ha sido utilizada durante miles de años para reducir el estrés y mejorar la salud mental y física, y tiene innumerables beneficios que han sido demostrados científicamente. Entre ellos, practicar regularmente la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y la ansiedad, controlar los pensamientos automáticos, gestionar mejor las emociones, tener una actitud más positiva, mejorar la concentración y la productividad, mejorar la memoria, tener una mejor calidad del sueño, reducir tensiones corporales y, en general, mejorar la salud física y mental.

Si quieres empezar a meditar para reducir el estrés en el trabajo, los siguientes consejos te podrán ayudar:

• Encuentra un lugar tranquilo para meditar, ya sea en tu lugar de trabajo o en tu casa. Puede ser una habitación tranquila o un espacio al aire libre donde puedas meditar sin distracciones.

• Resérvate siempre el mismo momento para meditar cada día. Puede ser, por ejemplo, por la mañana antes de ir al trabajo, durante el almuerzo o antes de irte a dormir. Lo importante es que establezcas el mismo horario todos los días para así generar más fácilmente el hábito de meditar.

• Empieza con meditaciones cortas y sé constante. Te recomiendo que empieces con meditaciones cortas, de 5 a 10 minutos al día. Este tiempo es más que suficiente para comenzar a disfrutar de los beneficios de la meditación. Después podrás aumentar gradualmente el tiempo a medida que te sientas más cómodo con la práctica. Lo importante es que seas constante y practiques cada día.

• Adopta una postura cómoda. Puedes meditar sentado (por ejemplo, sentado en una silla con los pies en el suelo, o sentado en el suelo con las piernas cruzadas), o tumbado (siempre y cuando no te quedes dormido). Lo importante es que encuentres una postura que te permita estar cómodo durante la meditación.

• Durante la meditación, sigue el siguiente proceso: concéntrate en la respiración, y mientras respiras, te darás cuenta de que, constantemente, irán llegando a tu mente pensamientos. La práctica consiste en observar los pensamientos que vayan llegando a tu mente y, sin engancharte a ellos, dejar que se vayan, como si fueran nubes que van y vienen. Si tu mente está agitada, puedes contar las respiraciones para concentrarte mejor.

• Sé amable contigo mismo. Si durante la meditación te distraes, no te preocupes. Simplemente reconoce tus pensamientos y vuelve a concentrarte en la respiración.

• Practica meditaciones guiadas:Si estás comenzando a meditar, es recomendable que empieces con meditaciones guiadas, ya que te ayudarán a aprender y perfeccionar la técnica. Antes de elegir tu guía, asegúrate de que sea una persona que conecte contigo y con tu energía. Si estás interesado en empezar a meditar, sigue estos consejos y descubre los beneficios de la meditación para reducir el estrés en el trabajo.